Kreatyna jest to suplement, którego działanie zależy w dużym stopniu od sposobu dawkowania. Substancja ta zazwyczaj nie powoduje żadnych skutków ubocznych. Należy wiedzieć, że dobra kreatyna jest uważana za bezpieczny suplement, który służy zwiększeniu masy mięśniowej i może być stosowany zarówno przez profesjonalnych sportowców, jak i tych wszystkich, którzy amatorsko uprawiają jakiś wymagający sport. Zapewnia ona bowiem szybszy wzrost masy mięśni, lepszą wydajność oraz większą odporność na zmęczenie. Kreatyna występuje naturalnie w organizmie człowieka, ale dla ludzi, którzy trenują jej ilość jest zbyt mała, ażeby mieć znaczący wpływ na wyniki sportowe. Dostarczana z zewnątrz w postaci suplementów, ma silniejsze działanie anaboliczne, a także usprawnia procesy energetyczne w organizmie. Warto wiedzieć, że krótkoterminowe spożycie kreatyny wpływa na wzrost zdolności do przetrwania najbardziej intensywnych ćwiczeń.
Z kolei systematyczna suplementacja długo zwiększa siłę mięśni i wytrzymałość. Sposób dawkowania kreatyny zmienia się w zależności od formy, w której kreatyna występuje oraz od zaleceń producenta. Ze względu na ogromną popularność na rynku istnieje wiele różnych form, w których kreatyna występuje. Możemy ją kupić zarówno w proszku, jak i w różnych tabletkach. Dobrze wiedzieć, że suplementacja kreatyny daje najlepsze rezultaty, gdy wykonuje się trening siłowy i używa prawidłowej diety w tym samym czasie. Substancje, z którymi bierze się kreatynę, mają jednak duży wpływ na szybkość jej wchłaniania przez organizm. Suplement ten zapewnia większą absorpcję substancji odżywczych, które mogą być efektywnie wykorzystywane do budowy mięśni. Wieloletnie badania wykazały, że kreatyna może mieć pozytywny wpływ na serce i układ krążenia. Kreatyna nie powoduje trądziku. Jednak preparaty, z którymi są przyjmowane, zwłaszcza białka i węglowodany, mogą zaostrzyć zmiany skórne. Skutki uboczne powodowane przez stosowanie kreatyny są rzadko spotykane i znikają spontanicznie po odstawieniu.
