W czasach, gdy zaczynałem swoją przygodę z kulturystyką dostęp do informacji dotyczących metodyki treningów był bardzo ograniczony. Nie było fachowych czasopism kulturystycznych, nie było też internetu. Niewielkie były także możliwości konsultowania swoich spostrzeżeń z kulturystami doświadczonymi. Chcąc uzyskać z treningów jak największe korzyści, ćwiczyłem z maksymalną koncentracją i zaangażowaniem. Już do pierwszej serii każdego ćwiczenia używałem ciężaru, którym wykonanie założonej …

Piramida w treningach wysokointensywnych W niektórych metodach treningowych duży nacisk kładzie się na wysoką intensywność ćwiczeń. Objętość i czas trwania treningu zostają ograniczone do niezbędnego minimum. Zastosowanie możliwie jak najmniejszej liczby serii w danym ćwiczeniu i ogólnie w treningu danej grupy mięśniowej oraz całej sesji treningowej jest uzasadnione. Sposobem tym unikamy przetrenowania, które szybko by nastąpiło przy połączeniu dużej objętości …

Modyfikacje i odmiany piramidy Oczywiste jest, że piramida klasyczna może zostać zmodyfikowana tak, by odpowiadała naszym indywidualnym potrzebom. Z możliwości tej korzysta wielu ćwiczących, z tym, że jedni wprowadzają jedynie niewielkie zmiany, inni zaś znaczne. Do tych drugich należy dwukrotny zdobywca tytułu Mr Olympia – Franco Columbu. Poniżej, jako przykład piramidy zmodyfikowanej, podaję układ serii, powtórzeń i ciężarów stosowany przez …

Seria pierwsza i druga to typowe serie rozgrzewkowe, w których wykonanie wyznaczonej liczby powtórzeń nie może sprawiać nam żadnego trudu. Seria trzecia to seria pośrednia. Po jej wykonaniu powinniśmy już wyraźnie odczuć napompowanie mięśni, jednak nadal nie możemy mieć problemu z wykonaniem założonej liczby powtórzeń. Seria czwarta to już właściwa seria treningowa, ale w żadnym wypadku nie dochodzimy w niej …

Na temat egzaminu państwowego na prawo jazdy i przygotowania młodego kierowcy do bezpiecznego korzystania z dróg rozmawiamy z mł. insp. Markiem Konkolewskim z Komendy Głównej Policji, egzaminatorem w WORD Warszawa. Na rynku jest obecnie mnóstwo ośrodków nauki jazdy. Jak wybrać ten najlepszy, który dobrze przygotuje nas do egzaminu i późniejszej bezpiecznej jazdy? – O wyborze ośrodka szkolenia kierowców nie może …

Odzież patriotyczna z roku na rok cieszy się coraz większą popularnością. Jeszcze do niedawna, ubrania w tym stylu dostępne były jedynie w specjalistycznych sklepach. Obecnie znajdziemy je niemal wszędzie – również w popularnych sieciówkach. Odzież patriotyczna, jak sama nazwa wskazuje, cechuje się charakterystycznym designem. Decydując się na zakup odzieży tego typu, musimy wiedzieć, co oznaczają zamieszczone nań wzory, motywy, daty, …

1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w pozycji stojącej 3 SERIE PO 12-15 POWTÓRZEŃ CEL ĆWICZENIA ROZWÓJ PRZEDNICH I BOCZNYCH CZĘŚCI MIĘŚNI NARAMIENNYCH Bardzo często trening barków Natalia zaczyna od tego ćwiczenia. Sztangę wyciska ruchem energicznym, po czym ruchem mocno spowolnionym opuszczają do górnej części klatki piersiowej. Ruch ten zatrzymuje 1-2 cm nad klatką piersiową. Opuszczając sztangę, odchyla łokcie na …

Spośród największych „gigantów” nie startowali Jarek Dymek i Sebastian Wenta, natomiast ulubieniec publiczności, czyli Mariusz Pudzianowski, znowu udowodnił, że jest nie do pokonania. Pierwsza konkurencja została rozegrana na grodziskim deptaku. Ośmiu zawodników miało za zadanie przeciągnięcie 7,5-tonowej ciężarówki na odległość 20 metrów w jak najkrótszym czasie. Jak było do przewidzenia, wygrał Pudzian w czasie niespełna 29 sekund. Najsłabszy wynik uzyskał …

Gry zespołowe coraz bardziej zyskują na popularności. Nie tylko pośród grup znajomych, którzy liczą na możliwość organizacji wolnego czasu, w ciekawy sposób. Gry zespołowe bardzo często są atrakcją wyjazdów integracyjnych, wolnego czasu podczas spotkań biznesowych i wielodniowych szkoleń. Wpływ na to fakt, że wbrew pozorom nie jest to tylko rozrywka, ale również sposób na kształtowanie charakteru, poznawanie siebie i innych, …

Gorąca czekolada Składniki na 4 porcje (po 250 ml): 125 g gorzkiej czekolady, 75 g cukru 75 g mlecznej czekolady 600 ml mleka, 50 g kakao Czekoladę posiekać. Mleko zagotować i wymieszać z kakao. Dodać cukier oraz czekoladę i mieszając, rozpuścić. Gorącą czekoladę przelać do filiżanek. Ozdobić np. piankami marshmallow i bitą śmietaną. Renifery Składniki na 4 porcje (po 250 …